背部舒展运动有什么

　　背部舒展运动是一种有益于改善背部灵活性、减轻背部疼痛和增强背部肌肉的运动。下面是一些常见的背部舒展运动：

　　1. 猫牛式：跪在地板上，双手与肩膀对齐，双膝与髋部对齐。向上凹陷背部，使背部向天花板方向弯曲，同时将头部向下低垂。然后，缓慢而平稳地向上凸起背部，使背部向下弯曲，同时将头部向上抬起。重复这个动作几次，既可以舒展背部也可以锻炼背肌。

　　2. 俯卧撑：平躺在地板上，双手与肩膀对齐，掌心向下。用手臂的力量，将上半身向上推起，直到手臂伸直。然后，缓慢而有控制地将身体放下，直到胸部接近地板。重复这个动作几次可以加强背肌和胸肌。

　　3. 射箭式：站立直立，双脚与肩膀同宽。将左脚向前迈出一大步，使脚尖朝前。屈膝，将身体向下低垂，同时将右手伸直向前，左手伸直向后。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置，再进行相反的动作。这个动作可以帮助舒展背部和臀部肌肉。

　　4. 侧弯伸展：站立直立，双脚与肩膀同宽。慢慢地将右手放在右腿上，并将左手伸直向上。然后，侧弯身体，尽量将左手向右侧伸展。保持这个姿势几秒钟，然后回到起始位置，再进行相反的动作。这个动作可以帮助舒展背部的侧面肌肉。

　　5. 悬垂：找到一个横杠或平行杠，双手抓住杠子。让身体悬垂在空中，尽量放松背部肌肉，让身体的重量自然地拉伸背部。保持这个姿势一段时间后，慢慢放松杠子，回到起始位置。这个动作可以有效地拉伸背部肌肉和增加背部的灵活性。

　　以上是一些常见的背部舒展运动，可以根据个人的需要和身体状况选择适合自己的运动。在进行这些运动时，记得要保持正确的姿势，避免过度用力或过度伸展背部。如有任何不适或疼痛，应及时停止运动并咨询医生的建议。