抑郁怎么也开心不起来

　　抑郁是一种心理疾病，患者常常感到持续的悲伤、绝望以及失去兴趣和乐趣的情绪。当你无法从负面情绪中解脱出来，无论如何也无法变得开心起来时，可能是抑郁症的表现。以下是一些帮助你从抑郁情绪中走出来的方法：

　　1. 寻求专业帮助：抑郁症需要专业的治疗，包括心理治疗和药物治疗。寻找心理健康专家或医生的帮助是关键的第一步。

　　2. 建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受，接受他们的支持与鼓励。参加支持群体或在线社区，与其他抑郁症患者交流，分享彼此的经验和希望。

　　3. 保持积极的生活方式：保持规律的作息时间，均衡饮食，适量参加体育锻炼，避免过度沉溺于电子设备和社交媒体。这些都有助于改善身体和心理健康。

　　4. 寻找愉快和放松的活动：参与自己喜欢的活动，例如运动、艺术创作、听音乐等。这些活动可以提升心情和增加愉悦感。

　　5. 培养积极的思维方式：学会认识并改变消极的思维模式，培养积极的思考方式。积极的自我对话和放松训练（如冥想和深呼吸）对于改善心情非常有效。

　　6. 设定目标和计划：制定小目标，并逐步实施，每天为自己设定一些可以实现的目标，逐渐恢复对生活的控制感。

　　7. 避免孤立和社交抑制：尽量避免孤立自己，保持社交活动。和亲友一起参加各种活动，分享快乐，减轻心理负担。

　　8. 接受自己和他人：理解和接受自己的不完美，并学会原谅自己和他人。通过学习宽容和关爱他人来增加内心的满足感。

　　9. 药物治疗：在严重抑郁症的情况下，医生可能会建议采用抗抑郁药物来帮助缓解症状。这需要在医生的指导下进行。

　　走出抑郁症需要时间和耐心，这是一个渐进的过程。寻求专业帮助、建立支持系统、保持积极的生活方式和思考方式，以及参与愉快和放松的活动，都是帮助你重拾开心的关键。