补钙多能不能都吸收

　　补钙可以促进骨骼生长和保持骨密度，但并不是所有的钙都能被身体完全吸收利用。以下是补钙的一些需要注意的事项：

　　1. 钙的形式：钙的形式因为不同食品中的钙离子大小和可溶性不同，对于人体的吸收率也有所区别。例如，鱼中的钙最易吸收，牛奶中的钙次易吸收，植物类含有的钙则难以被人体吸收。不同类型的钙补充剂，例如碳酸钙和柠檬酸钙，在人体中的吸收利用率也有所不同。

　　2. 钙与其他营养素的相互作用：身体需要维生素D、食物中的蛋白质和镁来帮助钙的吸收。如果缺乏这些营养素，将会影响钙的吸收。过多的饮用咖啡因、酒精和酸性食品也会影响钙的吸收。

　　3. 钙的剂量：每个人的钙需求量不同，根据年龄、性别、体重和生理状态等因素而异。过量的补钙可能会导致钙超载，影响其他重要矿物质的吸收，而过少的摄入则会导致钙缺乏症。

　　4. 吸收率：人体吸收钙的最大利用率只能达到约30％-40％。当某个时间点大量补充钙，身体不能将其全部吸收，可能会通过尿液排出。

　　补钙需要选择易被人体利用的钙源、同时补充其他有益营养物质，避免过量补钙，以达到较好的吸收效果。