玉米面每天吃多少好

　　玉米面作为一种主食，每天的摄入量会因个体的需求和健康状况而有所不同。下面是一些有关每天吃玉米面的详细解答：

　　1. 能量需求：每个人的能量需求因性别、年龄、体重、活动水平等因素而不同。根据美国农业部的建议，成年男性每天的能量摄入量大约为2500-3000卡路里，成年女性大约为2000-2400卡路里。将玉米面作为主食，可以根据自己的能量需求合理控制摄入量。

　　2. 营养成分：玉米面富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维和多种维生素和矿物质。每100克玉米面的营养成分大约为：碳水化合物72克，蛋白质9克，脂肪2克，纤维7克。玉米面富含维生素B群、维生素E和矿物质如镁、铁和锌等。

　　3. 碳水化合物摄入：玉米面主要由碳水化合物构成，每100克的玉米面约含有72克的碳水化合物。对于需要控制碳水化合物摄入量的人群，如糖尿病患者，应根据医生建议合理控制摄入量。

　　4. 纤维摄入：玉米面含有较多的纤维，每100克的玉米面大约含有7克的纤维。纤维对促进肠道健康、预防便秘等有益。根据世界卫生组织的建议，日常饮食中纤维的推荐摄入量为每天25克至30克。

　　每天吃多少玉米面要根据个人需求和健康状况来决定。一般而言，将玉米面作为主食的摄入量应适量控制，满足个人能量需求，并结合其他食物的搭配，实现全面的营养摄入。如果有特殊健康状况或饮食限制，建议咨询专业营养师或医生以获取最合适的建议。