什么动作可以练心脏

　　练心脏的动作有很多种，包括有氧运动、有氧舞蹈、跑步、游泳、骑自行车、快走等等。

　　1. 有氧运动：有氧运动是最常见也是最有效的练心脏的方式之一。这类运动可以提高心率，增强心肺功能。常见的有氧运动包括跳绳、有氧操、有氧单车、踏步机等等。

　　2. 有氧舞蹈：有氧舞蹈是一种结合音乐和舞蹈动作的有氧运动方式。在跳舞的过程中，全身肌肉都会得到锻炼，而且通过不断变换的动作和节奏，可以提高心率，促进血液循环，达到练心脏的效果。

　　3. 跑步：跑步是一种简单而又方便的有氧运动方式，可以有效地锻炼心脏。跑步时，身体需要不断地供应氧气和营养物质，从而促进心脏的运作和发展。

　　4. 游泳：游泳是一项全身性、低冲击性的有氧运动。在游泳的过程中，全身的大肌肉群都会得到锻炼，同时水的阻力还能增加运动强度，加强心肺功能。

　　5. 骑自行车：骑自行车是一种适合所有年龄段的有氧运动方式，可以提高心率，增强心肺功能。而且骑自行车也是一项很好的户外运动，可以让人享受到大自然的美景。

　　6. 快走：快走是一种适合所有人的有氧运动方式。通过迈开大步，加快速度，可以有效地提高心率，增强心肺功能。快走对关节的冲击较小，适合长时间持续锻炼。

　　以上这些运动都可以有效地练心脏。通过坚持每周进行3-5次的有氧运动，每次30分钟以上，可以使心脏逐渐变得更加健康和强壮。在运动中，重要的是保持一定的运动强度，让心率保持在适宜的区间，这样才能达到锻炼心脏的效果。如果您有任何心脏疾病或者其他健康问题，请务必在开始运动前咨询医生的建议。