想减肥_一日三餐怎么吃

　　想减肥的人，一日三餐怎么吃呢？以下是一些详细解答：

　　1. 控制饮食量：减肥的关键在于控制卡路里的摄入量。每餐饭量不宜过大，建议适量掌握每餐的食量。

　　2. 均衡饮食：要保证摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，做到均衡饮食。

　　3. 早餐吃好：早餐是一天中最重要的一餐，不要吃得太少或者省略掉，否则会导致午餐时吃得过多。可以选择一些容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、全麦面包等。

　　4. 午餐控制：午餐可以稍微吃得丰盛一些，但也不宜过量，可以选择一份主食，加上一份蔬菜和一份蛋白质食品，如鸡胸肉、鱼类等。

　　5. 晚餐轻松：晚餐时间一定要早，避免在睡前进食，可以选择一些清淡的蔬菜汤、水煮鱼片、鸡蛋羹等。

　　6. 蔬菜水果要多吃：每天应该摄入足够的蔬菜和水果，可以选择一些富含纤维素的瓜果，如苹果、柑橘、葡萄柚等。

　　7. 少吃高热量食品：如油炸、糖果、饼干等高热量食品，要少量食用。

　　想减肥的人在一日三餐中需注意控制饮食量，均衡饮食，早餐吃好，午餐控制，晚餐轻松，蔬菜水果要多吃，少吃高热量食品。只有做好这些，才能有效地减肥，并且达到健康的效果。