补充铁锌钙的有什么

　　铁锌钙是人体所需的重要矿物质，可以通过食物或补充剂途径补充。

　　补充铁的食物包括动物肝脏、红肉、全麦面包、黑豆等。如果身体缺铁，可以考虑口服含铁补充剂如葡萄糖酸亚铁、螺旋藻含铁片等。

　　补充锌的食物包括牛肉、猪肉、海鲜、坚果等。如果身体缺锌，可以考虑口服含锌补充剂如硫酸锌、螺旋藻锌等。

　　补充钙的食物包括牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。如果身体缺钙，可以考虑口服含钙补充剂如碳酸钙、乳酸钙等。

　　补充矿物质一定要在医生或营养师的指导下进行，不要自行随意补充。也要注意补充剂的剂量和服用时间，避免过量或不当使用的情况发生。