怎么样吃的健康又营养

　　要保证健康营养的饮食，需要注意以下几点：

　　1.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等对人体健康非常重要的营养素。尤其是深色的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、蓝莓等更是富含抗氧化物质，有助于防止慢性疾病的发生。

　　2.选择优质蛋白质的食物。蛋白质是人体细胞的基本组成成分，对于身体生长和维护组织器官具有重要作用。鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、坚果等食物都是极佳的蛋白质来源。

　　3.低脂肪、低盐饮食。高脂肪和高盐摄入会增加心血管疾病、肥胖等疾病的风险。需要控制脂肪和盐的摄入量。建议选择低脂肪的奶制品、蛋白质来源、少量的橄榄油、鱼油等食物，同时减少盐的使用量。

　　4.多喝水。水是身体的基本需求，不仅可以维持身体的水分平衡，还有助于清除体内废物，促进新陈代谢。建议每天喝八杯水或更多。

　　5.均衡饮食。饮食要均衡，尽可能涵盖各种营养素。饮食应该包含足够的碳水化合物，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，以提供足够的能量。同时也应该摄入适量的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

　　以上就是保证健康营养的饮食需要注意的几点，希望对大家有帮助。