怎么增强抵抗力和免疫力

　　1. 健康饮食

　　饮食健康是增强抵抗力和免疫力的关键。应当选择新鲜的、富含营养素的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等。还应适量摄入维生素C、维生素E、锌和硒等抗氧化物质，它们可以帮助身体消除自由基，保护免疫系统。

　　2. 充足的睡眠

　　睡眠对免疫力的影响很大，睡眠不足会导致免疫力下降，容易感染疾病。成年人每天应该保持7-8小时的睡眠时间，睡眠环境要保持安静、舒适、干净。

　　3. 锻炼身体

　　适量的锻炼可以提高免疫系统的功能，增强抵抗力。锻炼可以提高身体代谢水平，促进血液循环，增加淋巴细胞数量，从而提高抵抗力。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，例如跑步、骑车、游泳等。

　　4. 减轻压力

　　长期压抑情绪、焦虑、忧虑和抑郁会导致免疫力下降，容易患病。平时应该适当减轻压力，保持心情愉快，可以听音乐、看电影、散步等放松身心。

　　5. 戒烟限酒

　　吸烟和饮酒都会对免疫系统产生负面影响，容易导致疾病。戒烟限酒有助于减小患病风险，增强免疫力。

　　增强抵抗力和免疫力需要注意健康饮食、充足的睡眠、适量的锻炼、减轻压力以及戒烟限酒。如果身体感觉不适，应及时就医。