帮助减肥吃的有什么

　　减肥时重要的是要控制饮食和加强运动。以下是一些可以帮助减肥的食物：

　　1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维和富含营养素的食物，能够填饱肚子同时又不会让你摄入过多的卡路里。尤其是绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等，它们含有更多的铁、钙和维生素C。

　　2. 水果：水果也是低热量的食物，但要注意选择低糖分的水果，如草莓、苹果和柑橘类水果，而应避免吃过多的香蕉、葡萄和甜瓜等高糖分的水果。

　　3. 蛋白质：蛋白质是增加饱腹感的重要营养素，但要选择瘦肉、鱼类和豆类等高蛋白质低脂肪的食物，而避免摄入过多的红肉。

　　4. 全谷类食物：全谷类食物是富含膳食纤维和其他营养素的食物，能够帮助控制血糖和血脂，减少摄入的卡路里。要选择全麦面包、燕麦、糙米和全麦意大利面等食物，而避免吃精加工的面包和米饭。

　　5. 坚果和种子：坚果和种子不仅富含蛋白质和健康的脂肪，还含有丰富的纤维和其他营养素。尤其是杏仁、核桃和亚麻籽等高纤维的食物，它们能够帮助控制饥饿感和食欲。

　　减肥时要注意选择低卡路里、高纤维、高蛋白质和富含营养素的食物，同时控制食量，并加强适当的运动。