孕妇芝麻怎么吃有营养

　　孕妇可以适量吃芝麻，芝麻富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素E等多种营养物质，对孕期营养补充有很大帮助。以下是建议的几种芝麻食用方式：

　　1. 拌饭

　　将数颗芝麻炒熟后磨成粉末，与米饭混合搅拌均匀，可以搭配蔬菜或鱼肉等其他食材一起食用，营养更丰富。

　　2. 熬粥

　　将芝麻用适量的水淘洗干净，加入米粒中一起煮粥，因为芝麻味道比较浓郁，所以建议用比较少的芝麻。这样可以使粥更加香浓，还能增加孕妇体内的铁质和维生素E。

　　3. 做菜

　　在烹饪蔬菜或肉类时，可以适量加入芝麻，增加营养价值和食欲。

　　4. 直接食用

　　孕妇可以适量直接食用炒熟的芝麻，但不要过量，建议一天吃一到两次，每次不超过10克。

　　芝麻作为一种常见的食材，可以为孕妇提供丰富的营养。孕妇在食用芝麻时，要注意适量，不要过量食用，以免影响健康。