一个人的晚餐怎么吃

　　一个人的晚餐应该包括主食、蔬菜和蛋白质三个部分。

　　主食可以选择米饭、面条、马铃薯等，其中米饭是中国人最常吃的主食。建议晚餐的主食量不要太多，控制在一碗左右即可。

　　蔬菜可以选择生菜、青菜、胡萝卜、西红柿等，其中青菜含有丰富的维生素和矿物质，是很好的选择。建议蔬菜的摄入量要占到餐盘的一半以上。

　　蛋白质可以选择鱼、肉、豆腐等，其中鱼是很好的选择，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。建议蛋白质摄入量要占到餐盘的1/4左右。

　　还可以适量加入水果、奶制品等食物。建议晚餐时间要控制在晚上7点以前，避免过晚进食影响健康。