抑郁了怎么开导自己

　　抑郁症是一种心理疾病，如果你感到抑郁了，可以尝试以下方法来开导自己：

　　1. 寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师交流，讲述你的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。他们的关心和倾听会给你很大的心理安慰。

　　2. 坦诚面对情绪：接受自己的情绪，不要压抑或否认自己的感受。允许自己感到悲伤、失望或沮丧，但同时也要记住这些情绪只是暂时的，不会永远存在。

　　3. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动有助于改善心情和增强身体的抵抗力。

　　4. 寻找快乐的活动：参与自己喜欢的活动，例如听音乐、看电影、读书、绘画等等。这些活动可以分散注意力，让你从抑郁情绪中暂时解脱出来。

　　5. 培养积极的思维方式：学会认识到自己的负面思维模式，并努力转变成积极的思维方式。可以通过阅读心理学书籍、参加心理疗法或接受认知行为疗法来帮助你建立积极的思维习惯。

　　6. 寻找支持群体：加入抑郁症患者的支持群体或论坛，与他人分享经验和情感，互相支持与鼓励。这样的交流可以让你意识到自己并不孤单，也可以从他人的经历中找到启发和帮助。

　　7. 寻求专业帮助：如果你的抑郁情绪持续时间较长且严重，影响到日常生活和工作，建议尽快寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们会根据你的具体情况提供个性化的治疗方案，如药物治疗或心理疗法。

　　开导自己需要接受和尊重自己的情绪，同时主动寻求各种适合自己的支持和帮助，包括家人、朋友、心理咨询师和专业医生。一步一步地改变负面思维，培养积极的习惯和寻找自己的兴趣爱好，都可以帮助你走出低谷，重获快乐和健康。