如何调整心情不紧张

　　要调整心情，缓解紧张，可以尝试以下方法：

　　1. 深呼吸：缓慢而深的呼吸有助于放松身体和心灵。尝试将呼气时间延长，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。可以数到4或5来控制呼吸的节奏。

　　2. 身体放松：找一个安静的地方，闭上眼睛，然后逐渐松弛身体的各个部位，从头到脚。可以从头部开始，然后逐步放松面部表情肌肉、颈部、肩膀、手臂、胸部、背部、腹部、腿部和脚部。

　　3. 正面思考：改变消极的思维方式，积极地面对问题和挑战。尝试集中精力在积极的事物上，思考相对积极和解决问题的方案。

　　4. 放松锻炼：进行柔和而放松的运动，如瑜伽、太极拳或慢跑。这些运动能够帮助释放紧张情绪，平静思绪。

　　5. 寻找支持：与朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受和担忧，倾诉出来可以减轻内心的压力，获得更多理解和支持。

　　6. 改变环境：如果周围的环境让你感到紧张，尝试寻找一个安静、舒适、能放松身心的地方，例如户外的公园或者宁静的房间。

　　7. 做有益的事情：分散注意力，尝试做一些有益的事情，如阅读、听音乐、绘画、写作、打扫房间或做一些自己喜欢的活动。

　　8. 避免过度消耗：合理安排时间和任务，不要给自己过多的压力，避免让自己过度紧张。

　　通过深呼吸、身体放松、积极思考、适度锻炼、寻求支持、改变环境、做有益的事情和合理规划，可以帮助调整心情，减轻紧张。