伤腰椎的瑜伽动作有哪些

　　伤腰椎的瑜伽动作主要是要避免过度扭转和弯曲腰椎的动作，同时也要注意保护腰部肌肉和韧带的拉伸。以下是一些适合腰椎受伤的瑜伽动作：

　　1. 孩子式（Balasana）

　　 这个姿势可以舒缓腰部紧张，缓解背部疼痛。坐在脚跟上方，躯干向前倾，额头放在地上，手臂伸直。适量地压低臀部，放松身体。

　　2. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）

　　 这是一个全身拉伸的姿势，可以加强背部和腰部肌肉。手掌和脚掌着地，臀部向上抬高，身体呈倒V形。

　　3. 猫/牛式（Cat/Cow Pose）

　　 这个动作可以帮助恢复腰部的灵活性和强度。开始时，手膝着地，吸气时让腹部向下弯曲，臀部向上，头部向上抬起。呼气时，让背部向上弯曲，颈部向下弯曲。

　　4. 双腿抱膝式（Apanasana）

　　 这个动作可以缓解腰部紧张和背部疼痛。仰卧在地上，双腿弯曲向胸部靠拢，用双臂抱住膝盖。保持这个姿势几个呼吸。

　　5. 俯身扩胸式（Uttanasana）

　　 这个姿势可以拉伸背部和腰部肌肉。站立，双腿微微弯曲，上半身向前弯曲，让手掌伸向地面，尽量放松背部。

　　如果腰椎有严重损伤或疼痛，建议在进行任何瑜伽动作之前咨询医生或专业瑜伽教师的建议。在进行这些动作时，请根据个人的舒适度和能力进行调整，并避免过度用力和扭曲。