脑子老是乱想幻想怎么控制

　　要控制脑子老是乱想幻想，可以尝试以下方法：

　　1. 观察思维：观察自己的思维过程。意识到自己的思维是在乱想幻想的状态下开始，是关键的第一步。当你意识到脑子开始乱想时，不要对其进行评判或抗拒，只是观察和意识到这个过程。

　　2. 呼吸练习：当你意识到乱想幻想时，可以专注于呼吸来帮助你集中注意力和放松身心。深呼吸几次，用意识将注意力集中到呼吸的感觉上。这可以帮助你平静下来。

　　3. 冥想：通过冥想练习来训练你的思维集中力。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专心地将注意力集中在某个对象或感觉上，例如呼吸、身体感觉或者冥想音乐。每次只专注于一个对象，当脑子开始乱想时，意识到并将注意力重新集中在你选择的对象上。

　　4. 记录思维：将乱想幻想的思绪写下来，以便记录下来并理清思维的脉络。这样做可以将你的思绪从脑子中转移到纸上，帮助你更好地理解和分析乱想的内容，有助于更好地控制和处理它们。

　　5. 实施行动：当你发现自己陷入无止尽的乱想幻想中时，可以尝试分散注意力并采取行动。例如，开始做一些有意义的事情，如读书、锻炼身体、与朋友交流等。通过行动来转移你的注意力，让大脑从乱想中解脱出来。

　　6. 寻求帮助：如果你发现自己无法控制乱想幻想并感到困扰，可以考虑寻求专业的帮助。心理咨询师或心理治疗师可以提供专业的指导和技巧，帮助你更好地控制和处理乱想幻想。

　　通过以上方法，你可以逐渐掌握控制脑子乱想幻想的技巧。这需要时间和耐心，但长期坚持会带来改变。希望能对你有所帮助！