肩周炎怎么通过运动改善

　　肩周炎是一种肩关节周围软组织的无菌性炎症，常见的症状包括肩关节疼痛和活动受限。运动是改善肩周炎症状的一种有效方法，以下是一些适合肩周炎患者的运动：

　　1. 爬墙法：

　　站立面对墙壁，双脚与肩同宽，患侧手臂紧贴墙壁，手指指向墙面。

　　患侧手臂沿墙壁缓慢向上移动，直至感到肩关节疼痛或无法继续上抬，保持5-10秒钟。

　　缓慢放下手臂，休息片刻后重复进行，每次练习10-15次。

　　2. 牵拉法：

　　站立或坐下，患侧手臂自然放松，健侧手臂握住患侧手腕。

　　健侧手臂缓慢拉动患侧手臂，使患侧手臂尽量向健侧肩膀靠近，感到肩关节有牵拉感。

　　保持5-10秒钟，然后缓慢还原，重复进行10-15次。

　　3. 画圈法：

　　站立或坐下，患侧手臂自然放松，以肩关节为轴心，进行顺时针和逆时针方向的画圈运动。

　　画圈幅度由小到大，速度由慢到快，每次练习10-15分钟。

　　4. 摇肩法：

　　站立或坐下，患侧手臂自然放松，以肩关节为轴心，进行前后、左右方向的摇动。

　　摇动幅度由小到大，速度由慢到快，每次练习10-15分钟。

　　在进行这些运动时，应保持动作缓慢、柔和，避免过度用力或过度伸展。应根据个人情况逐渐增加运动强度和频率，避免过度劳累。在进行运动前，最好先进行热身活动，如轻轻摆动或旋转手臂，以减轻肌肉紧张和提高运动效果。

　　适当的运动可以帮助改善肩周炎症状，增强肩关节的灵活性和力量。但是，如果疼痛严重或无法耐受，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

（JianZhouYan）