怎么才能控制自己少吃

　　控制自己少吃需要一定的意识和自律。以下是一些建议来帮助你控制饮食量：

　　1. 设置合理目标：根据自身的情况，设定一个合理的目标，例如每天摄入的热量或食物种类的数量等。这个目标应该是可行的，并且不会对身体健康造成负面影响。

　　2. 规律饮食：建立规律的饮食习惯，定时定量地进食。避免过度饥饿或过度饱餐的状态，这有助于避免沉溺于过量的食物。

　　3. 注意饮食质量：确保食物的质量高，并且富含营养。增加摄入富含蛋白质、纤维以及健康脂肪的食物，这些可以帮助提供更长时间的饱腹感，减少进食量。

　　4. 少食多餐：将每天的食物分成更多的小餐，每餐的量相对较少。这样可以让胃保持饱腹感，并且避免暴饮暴食的情况发生。

　　5. 注意饮食环境：避免在厨房或者餐桌附近放置高热量的食物，这样可以减少诱惑。尽量在专门的用餐区域进食，避免在电视或电脑前进食，这样容易分散注意力而不自觉吃多。

　　6. 使用小碗小盘：用小碗或小盘来装食物，这会让你的大脑认为食物多了，从而更容易感到饱腹。

　　7. 监控饮食：记录自己的饮食习惯，包括每天摄入的食物种类和数量。这可以帮助你意识到自己的饮食情况，并且有助于控制摄入量。

　　8. 慢慢咀嚼：仔细咀嚼食物，细细品味每一口。这样不仅可以减慢进食速度，还能让你更快地产生饱腹感。

　　9. 控制心理：避免使用食物来缓解情绪或压力。寻找其他健康的方法来处理负面情绪，例如运动、读书或者与朋友交流等。

　　10. 增加运动量：增加身体的运动量可以帮助燃烧卡路里，提高新陈代谢，控制体重。运动还可以转移注意力，减少对食物的渴望。

　　通过以上方法，你可以逐步培养自己少吃的习惯。但需要提醒的是，每个人的身体状况和饮食需求都不同，如果有特殊情况或需要更加详细的指导，请咨询专业人士，例如营养师或医生。