先建立耐受是什么意思

　　耐受是指个体对于某种刺激或压力的适应能力。它是一个相对于外界环境变化的动态过程，在面对压力或挑战时，个体可以积极应对并适应，不会受到负面影响或破坏。

　　耐受力的建立主要依赖于以下几个方面：

　　1. 心理韧性：心理韧性是个体面对压力和困难时的心理弹性和适应能力。具有较高心理韧性的个体能够更好地面对压力，灵活应对，并从困境中恢复过来。

　　2. 社会支持：社会支持指的是来自家庭、朋友、同事和社会网络的情感、信息和实质性的支持。具有较高社会支持的个体更容易应对压力，减少负面影响。

　　3. 积极情绪调节：积极情绪调节是指个体能够通过积极的情绪表达和管理来应对压力和困难。积极情绪调节有助于个体保持积极的心态，增强耐受力。

　　4. 自我效能感：自我效能感是指个体对于自己能够成功完成任务的信心和信念。具有较高自我效能感的个体更具有应对压力和挑战的能力。

　　建立耐受力的过程需要个体在面对压力和挑战时，积极地应对和适应。个体可以通过以下方式来提高自身的耐受力：

　　1. 建立积极的心态：保持乐观、自信和坚强的心态，通过正面思维来看待问题，克服困难。

　　2. 培养适应性：学习适应环境变化的技能和策略，灵活调整自己的行为和思维方式。

　　3. 寻求支持：与他人分享、交流问题和困扰，获取他人的支持和建议，在社交网络中建立积极的关系。

　　4. 培养自我调节能力：学会通过运动、冥想、放松等方式来缓解压力，提高情绪管理能力。

　　5. 增强自我效能感：通过积极的行动和实践来提高自己的技能和能力，增加自信心和信念，加强应对能力。

　　6. 寻求专业帮助：如果个体无法自行应对压力或困境，可以寻求专业心理辅导或治疗帮助，获得更深入的支持和指导。

　　建立耐受力是一个持续的过程，需要个体不断学习和成长，提高自身的心理弹性、适应性和应对能力，以更好地应对生活中的压力和挑战。