生气时怎样让自己快速平静

　　生气时，我们可以采取以下方法帮助自己快速平静下来：

　　1. 深呼吸和放松：当我们生气时，呼吸往往会变得急促和浅表。通过深呼吸，我们可以慢下来，让身体和心灵放松下来。可以闭上眼睛，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，逐渐平复情绪。

　　2. 给自己时间和空间：有时候，当我们生气时，最好给自己一些时间和空间来冷静下来。可以离开现场，找一个安静的地方，让自己独处一会儿。这样可以避免冲动的行为，同时也有助于我们思考问题和找到解决方案。

　　3. 找到情绪的根源：有时候，我们的生气可能并不只是因为当前的情况，而是受到了更深层次的触动。尝试回顾一下自己生气的原因，思考一下是否有其他更深层次的情绪在起作用。通过了解情绪的根源，我们可以更好地处理和解决问题。

　　4. 积极转移注意力：当我们生气时，很容易把注意力集中在令人恼火的事情上。这只会加剧我们的情绪。尝试通过做一些积极的事情来转移注意力，比如听音乐、看书、锻炼或者和朋友聊天。这会让我们的思绪得到缓解，情绪也会逐渐平静下来。

　　5. 改变思维模式：生气往往是因为我们对某个情况抱有固定的看法或期望。尝试换个角度来看待问题，思考一下是否有其他的解释或解决方案。这种思维上的灵活性可以帮助我们更好地处理情绪。

　　6. 寻求支持：有时候，我们需要与他人分享我们的情绪和困扰。找一个可以倾诉的朋友、家人或者寻求专业心理咨询的帮助都可以帮助我们理清思绪，找到解决问题的方法。

　　生气是一种很正常的情绪，但是我们需要学会如何管理和控制它。通过深呼吸、给自己时间和空间、找到情绪的根源、积极转移注意力、改变思维模式和寻求支持，我们可以帮助自己快速平静下来，避免做出冲动的决定，更好地处理问题。