怎么控制高血压妙招

　　高血压是一种常见的慢性疾病，给人体健康带来了较大的威胁。下面是一些控制高血压的妙招，希望能对您有所帮助。

　　1. 健康饮食：合理饮食对控制高血压至关重要。建议采用DASH饮食法，即摄入适量的水果、蔬菜、全谷物、低脂或非脂肪乳制品、鱼类、禽肉、坚果和豆类食品。限制摄入高盐、高胆固醇、高饱和脂肪的食物，减少饮食中的糖分。

　　2. 适度运动：定期参加适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，能有效控制高血压。运动有助于降低血压，增强心脏功能，促进血液循环，并减轻体重。

　　3. 控制体重：过重和肥胖是高血压的危险因素之一。通过健康饮食和适量运动来控制体重，有助于降低高血压的风险。

　　4. 减少盐的摄入：过多的食盐摄入会导致体内水分潴留，增加血液容积，进而增加心脏负担，引起高血压。每天的摄盐量应控制在5克以下，并避免食用过咸或加工食品。

　　5. 戒烟限酒：吸烟和酗酒会导致血管收缩，升高血压。戒烟和限制酒精摄入是控制高血压的重要措施。

　　6. 减压放松：过度紧张和压力是高血压的诱因之一。通过适当的休息、睡眠和放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等，可以缓解压力，降低血压。

　　7. 定期监测：无论是已经诊断为高血压的患者，还是具有高血压风险的人群，都应定期监测自己的血压。及早发现血压异常，可以及时采取措施，避免高血压引发的并发症。

　　重要的是，如果你已经被诊断为高血压，你应该按照医生的嘱咐服药，并定期复诊。以上的控制方法可以配合药物治疗，以达到更好的控制血压的效果。

　　希望以上信息对您有所帮助。