什么动作保护腰椎

　　保护腰椎的动作主要包括以下几个方面：

　　1. 姿势正确：保持正确的站姿和坐姿，脊柱要保持自然直立，避免长时间低头或驼背造成腰椎过度受力。

　　2. 提重物时的动作：正确的提重物动作可减轻腰椎压力。蹲下身体，保持腰背挺直，用膝盖和大腿肌肉来支撑重物。然后，用手臂和腿部肌肉的力量将物体抬起，避免用腰背来承受重量。

　　3. 转身时的动作：转身时应保持身体的整体稳定，避免腰部过度扭转。可以通过脚部的转动来带动身体转向，减轻对腰椎的压力。

　　4. 躺卧和坐卧转换：当需要从坐姿转换为躺卧姿势时，应尽量避免腰椎受力。可以先将下半身旋转到床上，然后保持腰椎挺直，用手肘和胳膊的力量支撑上半身，再平躺下去。

　　5. 弯腰时的动作：弯腰时应尽量通过膝关节弯曲来减轻腰椎的压力。膝盖弯曲，腰背挺直，用腿部肌肉的力量负责弯腰动作，避免用腰部肌肉过度驱动。

　　以上动作是保护腰椎的一些基本要点，通过正确的动作可以减轻对腰椎的压力，减少腰椎受损的风险。在日常生活中保持良好的姿势和正确的动作习惯对于腰椎健康非常重要。