什么动作对腰椎间盘突出有好处

　　腰椎间盘突出是腰椎间盘的变性、退变和突出，可引起腰痛、下肢放射痛等症状，对日常生活造成困扰。以下是一些对腰椎间盘突出有好处的动作：

　　1. 躺卧休息：腰椎间盘突出后，适当躺卧休息能够减轻腰椎间盘对椎骨的压迫，缓解腰痛和放射痛。

　　2. 轻度活动：适当进行轻度活动，如散步或者缓慢的瑜伽动作，能够改善血液循环，增强肌肉的稳定性，减轻腰椎间盘压力。

　　3. 趴姿伸展：趴在地上，将上半身的重量撑在手掌和膝盖上，呈现一个弓形，让腰部向上伸展，这个动作可以减少腰椎间盘的压力，缓解腰部不适感。

　　4. 膝胸位：躺卧时，将双腿弯曲并向胸部拉拢，使腰部呈现一个弯曲的姿势，可以减少腰椎间盘的压力，缓解腰痛。

　　5. 桥式运动：仰卧，双脚并拢并靠近臀部，然后用双手撑地将臀部抬离地面，身体呈现一个大桥形，这个动作可以加强腰部和臀部肌肉的稳定性，缓解腰椎间盘压力。

　　这些动作应该在医生或者理疗师的指导下进行，避免过度运动或者错误的动作姿势加重腰椎间盘突出的症状。每个人的病情和身体状况不同，适用的动作也会有所差异，因此最好在专业医师的指导下进行治疗和锻炼。