孕期总是胃胀气怎么办

　　孕期胃胀气是常见的症状，主要是由于激素变化和子宫扩张压迫肠道所引起的。以下是一些缓解孕期胃胀气的方法：

　　1. 小餐多餐：将每日的食物分成多份，每次进食量少一些。这样可以减轻胃肠的负担，避免过多的气体积聚在胃中。

　　2. 慢慢进食：进食时要细嚼慢咽，慢慢吃，避免进食过快。快速进食容易吞食过多空气，增加胃胀气的风险。

　　3. 避免吃气味刺激的食物：孕妇在饮食时要尽量避免刺激性和易产生气体的食物，如辛辣和油腻食物、豆类、咖啡、碳酸饮料等，这些食物更容易引起胃胀气。

　　4. 避免过度饮水：虽然孕妇需要保持足够的饮水量，但饮水过多会导致胃胀气。建议分几次少量多次地喝水，避免一次性大量饮水。

　　5. 避免过度用力：孕妇在排便时要避免过度用力，以免引起腹压增加和胃胀气。

　　6. 适度运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，减轻便秘和胃胀气。可以选择散步、瑜伽或孕妇适宜的运动方式。

　　7. 腹部按摩：进行轻柔的腹部按摩有助于缓解胃胀气。可以用手掌轻轻按摩腹部顺时针方向，有助于促进胃肠的蠕动。

　　8. 睡姿调整：睡觉时可以将上身稍微抬高，使用枕头垫高头部，有助于胃酸和气体向下流动，减少胃胀气的发生。

　　9. 避免久坐：长时间坐着容易导致胃胀气，建议适当活动，避免久坐不动。

　　10. 睡前不要吃太多：晚餐时间要提前，尽量在睡前两小时不再进食，以避免躺下后胃食物回流和胃胀气。

　　如果胃胀气严重影响到孕妇的正常生活，建议咨询医生或产科医师的建议，以获取更专业的治疗方法。