维c需要建立耐受吗

　　维C是一种水溶性维生素，具有许多重要的功能，包括充当抗氧化剂、促进铁的吸收、参与胶原蛋白的合成等。维C对于人体的健康至关重要。维C的摄入量与其在体内的储存量密切相关。

　　人体无法自行合成维C，所以我们需要通过食物或补充剂来摄入维C。一般建议成年人每天摄入的维C量为75-90毫克。不过，每个人的维C需求量可能会因个体差异、健康状况和特殊情况而有所不同。

　　维C的储存量是有限的，体内的储备主要存在于肝脏、肌肉和肾上腺中。一旦维C的摄入量超过了身体的需求，多余的维C会被排出体外。维C不像脂溶性维生素一样可以在体内长期储存。

　　对于健康的人来说，维C的摄入量一般不会导致过量。长期过量的维C摄入可能会导致一些不良反应，包括腹泻、胃灼热、恶心、呕吐等。这些症状通常在剂量减少或停止维C补充后会自行缓解。

　　某些人群对维C的需求量可能会增加。例如，烟民、怀孕和哺乳妇女、慢性疾病患者以及老年人都可能需要更多的维C。在这些情况下，根据专业医生或营养师的建议增加维C的摄入量可能是合理的。

　　虽然维C不像脂溶性维生素那样需要长期储存，但适当的摄入量对于维持人体健康非常重要。需要建立耐受的概念，以确保维C的摄入量不会过量，并根据个体情况和特殊需求进行调整。如果对维C的摄入量有任何疑问，建议咨询专业医生或营养师的意见。