颈3一4一5一6一7椎间盘突出怎么锻炼

　　颈椎间盘突出是一种常见的颈椎疾病，对于如何锻炼来缓解症状，

　　1. 保持正确的姿势：坐立时保持身体挺直，避免长时间低头或者仰头。站立时保持头部与身体的直线，不要过度倾斜头部。

　　2. 适当进行颈部运动：可以进行一些轻度的颈部运动来缓解颈椎间盘突出的症状。例如，缓慢转动头部，向左右两侧转动头部，上下缓慢点头等。注意不要进行剧烈活动，以免加重症状。

　　3. 选择合适的体育运动：低冲击性的体育运动对于颈椎间盘突出患者来说是比较适合的。例如游泳、散步、瑜伽等运动可以增强颈部肌肉的稳定性，缓解颈椎间盘的压力。

　　4. 加强颈部肌肉：通过颈部肌肉的适当锻炼可以增加颈椎的稳定性，减少颈椎间盘的压力。可以尝试一些简单的锻炼，比如瑜伽中的颈部拉伸运动，或者使用颈部肌肉强化器进行锻炼，都有助于改善颈椎问题。

　　5. 配合医生的治疗：颈椎间盘突出是一种需要医生诊断和治疗的疾病，所以在锻炼过程中需要咨询医生的建议。医生可能会根据患者的具体情况推荐其他治疗方法，如物理治疗、按摩、药物治疗等。

　　在进行任何锻炼之前，患者应该先向医生咨询，明确适合自己的锻炼方式和强度。在锻炼过程中如果感到任何不适，应立即停止并咨询医生。以上建议仅供参考，具体锻炼方案应根据个人情况而定。