蛙泳初学者换气技巧

　　蛙泳初学者的换气技巧主要包括以下几个步骤：

　　1. 闷气：在水中憋气，闷气时不要闭上眼睛，一般闷5秒左右即可。

　　2. 吐气：闷气之后，在水中慢慢吐气，直到嘴巴里的气基本吐完，注意频率要均匀。额头慢慢抬起，在头漏出水面时，这时把口中的气迅速吐出。在水中顺畅的吐气是学会蛙泳换气的重点。

　　3. 换气：手臂并拢划出，向侧后划水，用力之后，迅速夹肘，此时上半身会有一个上浮力，此时慢慢地吐气抬头，漏出水面后，快速进行吸气，完成一个换气过程。

　　在练习换气时，建议初学者单独进行换气训练，站在水中身体直立，头保持正常姿态，曲腿下蹲头部入水，吐气3-6秒，直腿出水，快速吸气，再次下蹲入水吐气，循环进行。给自己设定个目标，比如一组10次，练5组，每组之间休息10-20秒。

　　需要注意呼吸要和动作相适应，不要因为紧张打乱呼吸节奏。在水下呼气一定是主动的，用口、用鼻、口鼻同时均可，建议初学者用嘴巴主动吐，鼻子可以轻微呼气。出水面的一刹那，稍稍晚一点结束吐气，也就是很多人所说的“吹水”，这样可以从容地吞气。

　　学习蛙泳换气需要耐心和练习，初学者可以从简单的闷气、吐气开始，逐渐过渡到完整的换气过程。要注意呼吸与动作的协调配合，避免因为紧张而打乱呼吸节奏。

（WaYong）