突然感觉要失控要发疯

　　突然感觉要失控要发疯可能是一种焦虑或恐慌的体验。这种感觉可能伴随身体上的不适，如心跳加快、呼吸困难、头晕或头痛等症状。具体的问题可能因人而异，但以下是一些常见的解答：

　　1. 呼吸控制：当你感到焦虑或恐慌时，呼吸方式可能会加速变浅。请试着深呼吸，慢慢吸气和呼气，尽量让呼吸变得平稳和深沉。这有助于降低心率和放松身体。

　　2. 注意力转移：将注意力从内心的焦虑思绪转移到外部环境可能有帮助。通过专注于周围的事物，如观察身边的物体、听周围的声音或触摸一些实物，可以转移你的思绪和感觉。

　　3. 渐进式肌肉放松：试着放松身体的肌肉一部分接一部分。从脚趾开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到达到头部和脖子。这种深度放松可能会帮助你缓解身体紧张和焦虑。

　　4. 寻求支持：与家人、朋友或心理健康专业人士分享你的感受可能会有所帮助。他们可以提供情感上的支持和建议，同时给你安全地发泄情绪的机会。

　　5. 认知重塑：如果你倾向于消极的思考方式，试着寻找证据来支持或否认这些消极想法。通过更客观地看待事实，并找出更积极的解释，你可以改变自己对情况的看法，从而减少焦虑和恐慌的感觉。

　　以上只是一些常见的应对方法，如果你的症状持续存在或加重，建议尽快咨询医生或专业心理健康从业者以获取更详细和个性化的帮助。