焦虑症控制不了自己情绪怎么办

　　焦虑症是一种常见的精神障碍，它会导致个体感到过度紧张、害怕和担心。对于控制情绪，下面是一些建议：

　　1. 寻求专业帮助：寻求专业心理辅导师或精神科医生的帮助是关键。他们可以为您提供具体的建议和治疗方案，包括认知行为疗法（CBT）或药物治疗。

　　2. 学习深呼吸和放松技巧：深呼吸是一种有效的应对焦虑的技巧。当您感到焦虑时，尝试缓慢地吸气并深吸入腹部，然后缓慢地呼气。这种深呼吸可以帮助您放松紧张的身体并减轻焦虑感。

　　3. 规律锻炼：规律的身体活动可以帮助减轻焦虑和情绪不稳定。尝试每天进行适度的有氧运动，例如快走、游泳或瑜伽。这些运动可以释放身体中的紧张情绪，并促进身心放松。

　　4. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间和健康的饮食习惯对于控制情绪至关重要。避免过度饮酒、咖啡因和刺激性食物，这些物质可能加剧焦虑症状。

　　5. 寻找支持系统：与亲密的朋友和家人分享您的感受。他们可以提供支持和理解，帮助您走出焦虑的困境。参加焦虑支持小组也是一个很好的方式，您可以与其他人交流经验和学习应对策略。

　　6. 学习压力管理技巧：学习适应应对压力的技巧可以帮助控制情绪。这可以包括时间管理、优先事项设定、放松技巧和积极思考。通过建立良好的应对机制，您可以更好地管理压力和焦虑情绪。

　　7. 保持积极的心态：尽量保持乐观和积极的态度。尝试关注自己的成就和积极的方面，避免过度关注负面的想法和情绪。培养一个积极的心态有助于提升自信和控制情绪。

　　对于焦虑症的治疗和情绪控制，每个人的情况都是独特的，因此建议您根据自己的情况选择合适的方法，并与专业人士进行咨询。