一上班就焦虑恐惧压抑煎熬怎么办

　　面对上班时的焦虑、恐惧、压抑和煎熬，有一些方法可以帮助你缓解和处理这些情绪。以下是详细解答：

　　1. 确定焦虑源：要了解焦虑的具体来源是什么。是工作任务过多？与同事之间的关系紧张？还是对自己能力的不自信？通过明确焦虑的原因，可以更有针对性地应对和解决问题。

　　2. 改善工作环境：创造一个积极、舒适的工作环境对减轻焦虑和恐惧情绪非常重要。清理和整理工作空间，让它变得整洁、有序。这样可以提高工作效率，同时使你感觉更舒适和自信。

　　3. 制定合理的工作计划：为了应对任务过多或时间不足的压力，制定一个合理的工作计划非常重要。将任务分解为小部分，并为每个部分设定合理的时间限制。这样可以帮助你更好地管理时间，并避免过度压力。

　　4. 寻求支持：和同事、家人或朋友分享你的困扰和焦虑感。他们可以提供支持和理解，也许有一些建议可以帮助你缓解焦虑。如果情况严重，也可以考虑寻求专业的心理咨询。

　　5. 学习应对技巧：学习一些应对焦虑的技巧可以帮助你面对困难和压力。深呼吸、放松技巧、冥想和正念练习等都是有效的方式。这些方法可以改善身体和心理的状态，减轻焦虑和恐惧情绪。

　　6. 培养积极的心态：积极的心态对于缓解焦虑非常重要。试着关注工作中的进展和成就，而不是过于纠结于错误或不足。通过肯定和认可自己的努力，培养自信心和积极的心态。

　　7. 健康生活方式：保持良好的生活习惯可以帮助你更好地应对焦虑。保持足够的睡眠时间、经常锻炼身体、均衡饮食和避免过度依赖咖啡因和酒精等刺激物，都有助于改善身心健康。

　　面对上班时的焦虑、恐惧、压抑和煎熬，重要的是要找到适合自己的应对方法。通过理解焦虑的原因，改善工作环境，制定合理的计划，寻求支持，学习应对技巧，培养积极的心态和保持健康的生活方式，你可以逐渐缓解焦虑情绪，恢复工作的乐趣和正常的心态。