颈椎痛做什么动作

　　颈椎痛是指颈部肌肉或椎间盘的损伤或炎症引起的疼痛。下面是几种在颈椎痛中有助于缓解症状的动作和方法：

　　1. 颈部伸展：缓慢地向前倾和向后仰头，感受颈椎的伸展。你可以用手轻轻地拉伸颈部肌肉，但不要过度用力。注意保持动作的舒适程度和不要过度伸展。

　　2. 旋转颈部：缓慢地转动头部，从一侧转到另一侧，注意保持动作的舒适程度。可以在转动过程中用手轻轻按住头部以增加旋转的范围。

　　3. 侧屈颈部：将耳朵轻轻地靠近肩膀一侧，然后再转到另一侧。这个动作可以缓解颈椎肌肉的紧张，并改善血液循环。

　　4. 颈部放松：找一个安静的地方，坐下或躺下放松身体，特别是颈部。尽量让颈部肌肉得到休息，减轻炎症和肌肉紧张。

　　5. 热敷和冷敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以舒缓肌肉紧张。冷敷可以缓解疼痛和减轻炎症。将冰块包裹在毛巾中，然后轻轻地敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次。

　　6. 避免长时间低头：尽量减少长时间低头使用电子设备或者阅读等活动，以减少颈部的压力和肌肉疲劳。

　　7. 规律运动：进行适度的颈部和背部运动，如游泳、瑜伽或者普拉提等，有助于增强颈部肌肉并改善姿势。

　　如果您的颈椎痛持续时间较长或者症状严重，建议咨询医生进行确诊和治疗。