越来越讨厌自己的孩子和老公

　　1. 寻求个人空间与自我反思：尝试为自己创造一些独处的时间，用于放松、阅读、冥想或参与自己热爱的活动。这有助于缓解压力，重新评估自己的情感状态。反思为何会产生这种情绪，是否是因为日常生活中积累的压力、沟通不畅或期望与现实之间的落差。

　　2. 改善沟通方式：与孩子和老公进行开放、诚实的对话，表达自己的感受和困扰，同时也要倾听他们的想法和感受。学习更有效的沟通技巧，如使用“我”语言来表达需求，避免指责和攻击。共同努力寻找解决问题的方法，增进相互理解和支持。

　　3. 寻求外部支持：如果自我调整和沟通努力未能显著改善情况，考虑寻求专业心理咨询或家庭治疗师的帮助。专业人士能提供更具体的建议和指导，帮助识别并解决潜在的问题根源。也可以加入支持小组或参与相关课程，与其他有类似经历的人分享经验，获得情感支持和实用建议。

（ZiJiDe）