好吃不发胖的食物

　　1. 蔬果类：蔬菜和水果中的大部分都是低热量食物，可以让你吃饱而不易发胖。例如：西兰花、芹菜、胡萝卜、菠菜、苹果、柑橘类水果等。

　　2. 清汤类：不加油炸的鸡肉、瘦肉、鱼肉等可以用来熬汤，汤里的营养可以保留下来，热量却很低。

　　3. 豆类：蛋白质和植物纤维含量高，维生素和矿物质丰富。例如：豆腐、黄豆、绿豆等。

　　4. 粗粮类：糙米、燕麦、全麦面包等含有更多的纤维和营养成分，有助于消化和减肥。

　　5. 低脂肪乳制品：低脂牛奶、非脱脂酸奶、低脂奶酪等都是优质的蛋白质来源，热量也较低。

　　6. 海鲜类：鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心血管健康，热量也比肉类低很多。

　　7. 坚果类：核桃、杏仁、腰果等坚果含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，但热量也比较高，所以食用时要适量。