轻食适合什么人群吃

　　轻食是一年之中比较受欢迎的一种食物，它一般都会用各种各样的蔬菜、水果、粗粮以及肉等制作的，食材比较丰富，健康又营养，深受人们喜欢。轻食一般适合三高患者、心血管患者以及糖尿病患者等食用，也适合减肥人士食用。

　　轻食适合什么人群吃

　　轻食适合大部分人群，尤其适合三高、糖尿病、癌症等疾病的患者，以及健身人群，但如果营养不良或者肠胃功能弱，可以适当降低膳食纤维的占比。

　　轻食通常适宜于减肥人士、心血管病患者、血压偏高者和2型糖尿病患者。这些人都有特定的饮食要求，如果能够遵循这些要求，将有助于预防或者有效减少相关疾病发生。主要好处是可以减少对心血管和代谢性疾病的危害。还可以帮助人们减轻体重；由于这些食物中含有大量的水分，因为还可以保证人体充足水分。

　　由于不同人的情况不同，因为在选择轻食时应该注意个人情况（如年龄、性别、体重、身体条件）。也应该注意避免将所有的“垃圾食品”都归为一类。随着生活水平的提高，人们越来越重视健康，特别是针对中年人。轻食作为一种健康食品，不仅能够减轻体重，还有助于预防心脑血管疾病、代谢综合征和糖尿病。

　　轻食适合糖尿病人吗

　　轻食比较适合糖尿病人吃，可以长期吃，不需要每顿每天吃，间断吃，中间可以搭配点其它杂粮、蔬菜、肉等主食、副食，换着口味吃，老吃轻食也比较难坚持。

　　轻食佐料少，多数搭配谷豆、杂粮、糙米、荞麦面、杂粮面包干、南瓜、地瓜、土豆代替主食，粗粮代替部分主食是很健康，升糖少，适合糖友的。

　　轻食佐料选择最好用油醋汁，无糖酸奶，不要用凯撒酱、芝麻酱、千岛酱，这些酱能量比米饭还高。

　　吃轻食的注意事项

　　有些不法商家在轻食中加入合成肉，这种“肉”毫无营养价值，只是模仿“真肉”的口感和香气，含有大量食品添加剂，长期食用不利于身体健康。

　　轻食中，通常含有蒸煮或生食的鱼肉类，但总量非常少。鱼肉类是蛋白质的重要来源，吃少了，肌肉流失就会很严重，减肥后就容易松松垮垮。足量摄入蛋白质，不仅是营养上的一个指标，还可以让我们拥有持久的饱腹感。

　　很多选择低热量的“轻食”做午餐，但饭后两个小时就饥肠辘辘，然后再吃各种零食、饼干，这些零品的热量可能比肉还高。

　　“轻食”多含生的蔬菜及水果，由于清洗不洁净，可能存在细菌等微生物污染问题。轻食大多是凉的，摄入过多凉食容易造成肠胃功能絮乱，对于老年人、肠胃功能不好的人，特别是患有胃炎、慢性腹泻、结肠炎等疾病的人群，应避免少食用。