突然很暴躁想砸东西

　　当你感到突然暴躁并有砸东西的冲动时，这可能是由于累积的负面情绪或压力导致的情绪爆发。在这种时候，有几种方法可以帮助你控制情绪和缓解内心的紧张感。

　　1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身心。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地吐气。重复这个过程几次，专注于呼吸可以帮助你放松下来。

　　2. 分散注意力：试着将你的注意力从砸东西的冲动转移到其他地方。这可以包括做一些有趣的活动，例如听音乐、阅读书籍、看电影或者与朋友聊天。通过分散注意力，你可以减少冲动的力量。

　　3. 运动：进行一些身体活动，例如散步、跑步、跳绳或者做一些运动让你的身体得到释放。运动可以帮助释放累积的能量和焦虑，并促进身体和心理的平衡。

　　4. 冷静思考：在冲动消退之后，尽量冷静地思考导致暴躁情绪的原因。这可以帮助你更好地了解自己的情绪，并找到解决问题的有效途径。在思考过程中，尝试回答以下问题：为什么我感到如此暴躁？有什么触发因素？是否有其他方式可以解决这个问题？

　　5. 寻求支持：与他人分享你的情绪和困惑可能会有帮助。和亲密的朋友、家人或心理健康专业人士交流是一个很好的选择。他们可以提供支持和建议，帮助你更好地应对情绪困扰。

　　在处理负面情绪时，暴力行为是不可取的。砸东西可能会给你和他人带来伤害，并不会解决问题。通过积极的方式来处理情绪，你可以更好地控制自己的行为，并找到更健康的解决办法。如果你发现自己无法控制冲动，有持续的情绪困扰或其他心理健康问题，建议咨询专业人士的帮助。