做什么动作对腰椎好

　　对腰椎好的动作包括：

　　1. 小燕飞：人趴在床上，面朝下，然后借助腰背部肌肉的力量，缓慢将头部和脚部翘起，每次缓慢抬起来，维持3-5秒后慢慢放下去，休息3-5秒再抬起来。这个动作可以训练腰背部肌肉力量，增强腰椎的稳定性。

　　2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，将骨盆抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，然后慢慢放下，重复进行。这个动作可以锻炼腰背部肌肉的力量，有助于预防和治疗腰椎病。

　　3. 平板支撑：患者处于俯卧位，双肘弯曲支撑于地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。每次坚持1分钟，重复4-5次。这个动作可以增强核心肌群的力量，包括腰部肌肉，从而减轻腰椎的压力。

　　以上动作均有助于保护腰椎，但在进行这些动作时，应注意保持正确的姿势，避免过度用力或错误动作导致的腰部损伤。如果腰椎已经存在疾病或不适，应在专业医生的指导下进行锻炼。

（ZuoShenMe）