睡不踏实多梦易醒是什么原因？该怎么调理改善？

　　睡不踏实多梦易醒大多是情绪压力、作息不规律、睡眠环境不适等生理性因素引发，仅少部分是基础疾病引发的病理性浅睡眠问题。

　　1 常见诱发原因拆解

　　情绪因素是最高发的诱因，长期处于焦虑、压力状态，或者睡前刷了刺激性内容、思考棘手问题，会让大脑神经一直保持兴奋，睡着后依然无法进入深睡眠，就会出现多梦、容易醒的情况；其次是作息紊乱，长期熬夜、昼夜颠倒会打乱人体自身的生物钟，导致睡眠节律异常，睡眠变浅；另外睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度过高或过低，或是更换睡眠环境，也会让人体难以适应，引发睡不踏实；少部分人群则是因为甲状腺功能亢进、缺钙、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，身体不适影响睡眠状态，诱发多梦易醒。

　　2 日常生理性问题的调理方法

　　如果是情绪、作息或是环境因素引发的睡不踏实，优先调整生活习惯就能改善：每天固定入睡和起床的时间，即使周末也不要睡懒觉；睡前1小时停止工作、不刷手机，可以试试泡脚、听舒缓音乐放松神经；睡前不要喝奶茶、咖啡、酒精类饮品，避免神经兴奋；同时调整卧室环境，拉好窗帘隔绝光线，用耳塞隔绝噪音，把室温控制在18-24℃，更利于进入深睡眠。

　　3 病理性问题的应对方案

　　如果调整生活习惯1-2周后，睡不踏实多梦易醒的情况依然没有改善，或是本身已经伴随心慌手抖、体重异常下降、睡觉打鼾憋醒等不适症状，要及时到医院做甲状腺功能、睡眠监测等相关检查，明确是否存在病理性诱因，再遵医嘱进行针对性干预，不要擅自服用不明成分的助眠产品。

（GaiZenMe）