焦虑症发作的时候怎么缓解？焦虑症发作一般持续多久？

　　焦虑症发作时可以通过科学的自我调节快速缓解不适，操作得当的情况下十几分钟就能平复症状。

　　1 焦虑症发作的分步自我缓解方法

　　先做478呼吸调整：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，重复3到5组就能快速降低心率，缓解胸口发紧、喘不上气的感觉；接下来用接地法拉回注意力：说出身边3种能看到的物品、2种能摸到的触感、1种能闻到的气味，把意识从灾难化想象拉回现实；最后给自己正向暗示，不要对抗焦虑感，默念“这只是焦虑发作，很快就会过去，我是安全的”，接纳症状反而会让它消退得更快。

　　2 焦虑症发作的持续时间分不同情况

　　急性焦虑发作也就是大家常说的惊恐发作，大多来得快去得也快，不适症状一般会在10到20分钟内自行缓解，极少持续超过1小时；如果是慢性焦虑的急性加重，轻度的漂浮式焦虑可能会持续几小时到数天，症状严重的话不适感受可能会维持一周左右。

　　3 需要及时就医的判断标准

　　如果焦虑发作频率超过每周2次，或者每次发作的持续时间远超1小时，已经影响到正常的工作、睡眠和社交，不要硬扛着只做自我调节，要及时到正规医院的精神科就诊，规范治疗能有效降低发作的频率和严重程度。

（JiaoLvZheng）