怎么才能让自己高兴起来，总提不起精神开心不起来是什么原因？

　　想要让自己高兴起来，不需要强迫自己强行乐观，从小事入手调整情绪状态，就能慢慢找回愉悦感。

　　1、梳理开心不起来的核心诱因

　　大部分长期提不起精神开心，都不是无来由的，常见的原因主要有三类：一是长期熬夜、过度劳累透支了情绪能量，身体疲惫的时候情绪很难轻松起来；二是小压力、小委屈长期积压没得到宣泄，慢慢就会让人对所有事都提不起兴趣；三是接触了太多负面信息，频繁刷到别人的完美生活、各类焦虑资讯，很容易陷入自我否定的低落情绪。把属于你自己的诱因找出来写下来，本身就能卸掉一半的情绪包袱。

　　2、从10分钟以内的“微快乐”入手调整

　　不用给自己定“必须旅行、必须培养爱好才能开心”的高要求，这类计划反而会增加心理压力。你只需要选一件不用做准备、10分钟就能做完的小事：比如去楼下买一杯爱喝的冰饮，站在阳台晒5分钟太阳，摸十分钟自家的宠物，翻两页不用动脑子的休闲漫画。很小的正向反馈会慢慢累积，一点点把你从低落情绪里拉出来。

　　3、允许自己有不开心的缓冲期

　　很多人越逼自己快点高兴起来，反而越焦虑烦躁。不用对“不开心”这件事过于恐慌，接纳当下的低落状态，再主动抽离让你不舒服的人和事：比如退掉每天推焦虑内容的账号，暂时不跟总是消耗你的人联系，每天留十几分钟给自己发发呆。不用多久，轻松愉悦的感觉就会自然回来。

（DiBuQi）