心理压抑怎么释放，长期心理压抑会带来哪些危害

　　心理压抑可以通过日常低门槛的方法有效释放，大多数非病理性的心理压抑都能通过自我疏导得到缓解，只有压抑状态持续超过1个月、已经影响正常生活才需要求助专业心理人员。

　　1 长期心理压抑会带来多方面的身心伤害

　　首先是情绪层面，会慢慢降低你的情绪耐受度，一点点不顺心就会引发烦躁或崩溃，还会让人逐渐对所有事都失去愉悦感；其次是生理层面，长期压抑情绪会影响神经和内分泌，很容易出现失眠、莫名肩痛头痛、肠胃紊乱等问题，免疫力也会随之下降；最后是社交层面，长期压抑的人会慢慢回避社交，陷入自我封闭的恶性循环，反而会加重压抑感。

　　2 适合普通人的即时释放压抑法

　　① 输出式释放：找一个没人的地方把心里的憋屈全部说出来，或者写在私密日记本里，不用讲究逻辑，想到什么写什么，把情绪倒出来比憋着好太多；

　　② 运动式释放：去跑30分钟步、跳操或者打半小时球，运动能促进内啡肽分泌，不仅能缓解压抑，还能帮你把积压的负面能量通过体力消耗排出去；

　　③ 感官释放：泡一个热水澡、吃一顿自己最爱的美食、去公园走半小时看绿植，通过感官的放松带动情绪松下来，比硬扛着“调整心态”有用得多。

　　3 释放压抑的核心注意事项

　　不要强迫自己“必须正能量”，也不用觉得压抑情绪是自己小心眼，接纳自己当下的压抑状态，才是真正释放的开始；如果尝试了多种自我调节方法都没用，甚至压抑感越来越重，已经影响吃饭睡觉和工作学习，一定要及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，不要硬熬。

（XinLi）