如何控制自己的负面情绪，经常控制不住负面情绪会有什么危害

　　控制负面情绪不需要强行压抑，通过合理疏解和认知调整就能实现有效管理，普通人也能轻松掌握方法稳住情绪。

　　1、经常控制不住负面情绪的影响主要体现在三个方面：一是会破坏社交关系，带着情绪输出很容易误伤他人，慢慢让身边人产生距离感；二是会损害身体健康，长期积压的负面情绪会降低免疫力，增加失眠、内分泌失调的发病概率；三是会降低做事效率，负面情绪会占据大量认知资源，让人没法集中精力处理核心任务。

　　2、情绪上头时的即时控制方法：感觉到愤怒、焦虑等负面情绪快要失控时，先暂停手头的事，做3次478深呼吸，也就是4秒吸气、7秒屏气、8秒呼气，快速帮自己从情绪冲动状态冷静下来，等情绪平稳后再处理问题，避免冲动犯错；冷静后可以把引发情绪的事和感受简单写下来，梳理清楚情绪源头，避免模糊的感受放大负面体验。

　　3、长期提升情绪控制力的核心练习

　　每天花10分钟左右写情绪日记，只记录两个要点：今天什么场景引发了你的负面情绪，你当下未被满足的真实需求是什么。坚持这个练习2-3个月，就能清晰找到自己的情绪雷区，下次遇到同类场景就能提前做好心理建设，从根源上减少情绪失控的概率，慢慢养成稳定控制负面情绪的习惯。

（FuMian）