为什么女生跳绳会漏尿？跳绳漏尿该怎么改善？

　　女生跳绳漏尿绝大多数属于压力性尿失禁，核心原因是盆底肌松弛，是育龄、产后以及中老年女性中非常常见的情况，不用过度焦虑羞愧。

　　1 除了孕产过程对盆底肌的牵拉损伤，长期便秘、慢性咳嗽、体重超标都会持续增加盆底压力，导致盆底肌弹性下降。平时静息状态下腹压平稳，不会有明显异常，跳绳属于跳跃运动，过程中腹压会反复骤升，松弛的盆底肌没法及时收缩控制膀胱，就会出现漏尿；少数未生育的年轻女生，也会因为先天盆底肌发育偏弱出现这种情况。

　　2 适合大多数人的居家改善方法：最常用也最有效的就是凯格尔运动，先找到憋尿时的盆底发力感，保持收缩5秒、放松10秒，每次做10组，每天早晚各练一次，坚持1-2个月就能感受到明显变化。日常还要注意少摄入咖啡因，咖啡因会刺激膀胱加重漏尿，体重超标的女生适当减重，也能降低腹压对盆底的压迫，改善漏尿。

　　3 如果坚持居家练习3个月以上没有明显改善，或是漏尿情况已经严重到日常咳嗽、走路都漏尿，就要及时去妇科或泌尿外科检查，必要时可以通过临床盆底康复治疗或手术干预，越早干预改善效果越好。

（GaiZenMe）