什么动作固肾

　　固肾的动作主要包括以下几个方面：

　　1. 闭蹲：闭蹲是指两脚并拢，屈膝下蹲，双手自然下垂，蹲位保持平衡，蹲时呼吸自然顺畅。闭蹲动作有助于刺激肾脏，促进血液循环，增强腰腹肌肉力量，有助于固肾。

　　2. 按摩肾俞穴：肾俞穴位于腰部正中线，第12胸椎棘突下方，是肾脏经络的要穴之一。按摩肾俞穴可以刺激肾脏，增强其功能。具体方法是用手指按压肾俞穴，以适度的力度进行轻柔按摩，时间一般为5-10分钟。

　　3. 壮腰吐纳：壮腰吐纳是一种传统的固肾方法，通过练习吐纳技巧来强化腰部肌肉和调整体内的气血运行。具体的壮腰吐纳动作包括，双脚分开与肩同宽，双手放于腰两侧或交叉扶住腰，深呼吸吸气时腹部鼓起，吐气时腹部缩紧，重复进行。

　　4. 保暖腰腹：保暖腰腹是固肾的重要方法之一。肾脏对寒冷非常敏感，寒冷的环境会导致肾脏功能下降。保持腰腹部温暖非常重要。可以穿宽松的暖和的衣物，避免腰腹部长时间暴露在寒冷的环境中。

　　固肾的动作包括闭蹲、按摩肾俞穴、壮腰吐纳以及保暖腰腹。这些动作可以刺激肾脏，增强肾脏功能，有助于保护肾脏健康。