怎么样从饮食上减肥

　　1. 控制饮食量：减少总热量摄入是减肥过程中最基本的原则。我们可以通过控制食物的份量来降低总能量摄入。建议用比较小的盘子，少盛食物，多嚼几口才吃到饱感。

　　2. 减少高热量食物的摄入：高热量食物很容易导致能量过剩，导致肥胖。应该尽量减少摄入高热量的食物，如油炸食品、糖果、甜点等。可以选择低脂肪、低糖的食品，如水果、蔬菜、鱼、瘦肉等。

　　3. 多食用富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，从而减少总能量摄入。富含膳食纤维的食物包括全谷类、豆类、蔬菜、水果等。膳食纤维还有助于消化道蠕动，促进排便，减少脂肪吸收和积累。

　　4. 控制饮食中的油脂：油脂虽然是人体必需的营养素，但是过多的油脂摄入会导致肥胖和心血管疾病等。应该尽量减少油脂的摄入。可以选择低脂肪的食品，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。如果需要烹饪油脂，可以选择橄榄油等健康油脂。

　　5. 均衡饮食：饮食需要营养均衡，才能保证身体各项功能的正常运作。应该适当摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。在减肥过程中，可以通过增加蛋白质的摄入，减少肌肉的分解，保证瘦体重的减少。

　　饮食控制是减肥过程中最重要的环节之一。减肥过程中应该逐渐减少能量摄入，不要过于急躁和激烈，以免影响身体健康。