得了强迫症怎么自我调节

　　得了强迫症的自我调节可以从以下几个方面进行：

　　1. 接受认知行为疗法：认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，对于强迫症非常有效。它通过帮助患者认识到自己的强迫观念是不合理的，并学习改变不必要的行为反应。患者可以寻求专业心理咨询师或临床心理学家的帮助，接受认知行为疗法的指导。

　　2. 学习放松技巧：强迫症常伴随着焦虑和紧张情绪，学习放松技巧可以帮助患者缓解情绪，减少强迫行为。常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法、冥想等。患者可以通过参加放松训练课程、听取自我放松指导音频等方式学习和练习。

　　3. 建立良好的日常习惯：有规律的作息、健康的饮食、充足的睡眠等对于维持身心平衡、减少强迫症症状的发作很重要。患者可以制定每天固定的作息时间表，并保证足够的休息和营养。

　　4. 与他人分享：与他人分享自己的困扰和症状有助于减轻心理负担，同时也可能得到支持和理解。患者可以寻找支持群体或线上社群，与其他患者交流心得和经验。

　　5. 避免过度依赖强迫行为：患者需要学会逐渐减少和避免过度依赖强迫行为，逐步减少强迫行为的频率和强度。这可能需要花费一些时间和努力，但是对于减轻症状和提高生活质量非常重要。

　　6. 寻求支持和帮助：强迫症是一种严重的心理疾病，自我调节可能会遇到困难。患者可以寻求心理健康专业人员的帮助，如心理医生、心理咨询师或精神科医生等。他们可以提供更专业的指导和治疗。

　　自我调节强迫症是一个长期而复杂的过程，需要耐心和坚持。在此过程中，患者应该注意自己的情绪和身体反应，并及时调整和寻求支持。