情绪认知疗法要求我们学会什么

　　情绪认知疗法要求我们学会以下几点：

　　1. 感知情绪：情绪认知疗法鼓励我们意识到自己正在经历的情绪，包括快乐、悲伤、愤怒、焦虑等。这意味着我们需要学会注意自己的情绪，并理解它们是如何影响我们的思维、行为和身体感受的。

　　2. 接纳情绪：情绪认知疗法强调接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的情绪。这意味着我们不应该试图压抑或否定自己的情绪，而是学会以一种积极的方式面对它们，并理解情绪是我们生活的一部分。

　　3. 持久观察：情绪认知疗法鼓励我们持久观察自己的情绪，而不是过分强调它们或试图迅速改变它们。这意味着我们应该以一种观察者的身份，不带评判地观察自己的情绪，并尝试了解它们的起因和变化。

　　4. 情绪解读：情绪认知疗法帮助我们学会正确解读自己的情绪。它教导我们挖掘情绪背后的真实需求和想法，并找到更健康的方式来满足这些需求。这需要我们学会区分情绪中的事实部分和解释部分，并采用更有益的认知模式。

　　5. 替换消极情绪：情绪认知疗法鼓励我们学会用积极的情绪和想法替换消极的情绪。这意味着我们可以通过改变自己的思维方式、行为模式和环境来提升情绪。通过积极的思考和行动，我们可以改变情绪产生的原因和结果。

　　情绪认知疗法要求我们学会感知、接纳、持久观察、解读和替换情绪，以促进我们更好地理解和应对自己的情绪，进而改善心理健康。