怎么让抑郁的人开心起来，抑郁情绪出现时怎么快速自我调节

　　让抑郁的人开心起来没有立竿见影的通用方法，核心是先接住对方的情绪而非强行要求“开心”，再用低压力的陪伴和小行动慢慢拉抬情绪状态，避免讲大道理或否定对方的感受。

　　1、先做情绪承接再谈引导

　　不要一上来就说“别想太多”“开心点”，这类话会让抑郁的人觉得自己的情绪不被接纳。可以先安静陪在对方身边，或者说“我知道你现在很难受，我陪着你”，等对方愿意开口时认真倾听，不随意评判，先让对方感受到“我的情绪是被允许的”，这是后续调整状态的基础。

　　2、用低门槛小行动拉抬情绪

　　避开高要求的“快乐任务”，不要安排聚会、长途出行这类需要消耗大量精力的活动，反而可以提议一起下楼走5分钟、喝一杯热饮、翻两页轻松的漫画，这类几乎不用费力气的小事，不会给对方造成心理负担，反而容易在微小的正向体验里慢慢松动低落的情绪。如果对方不想动也不要强迫，陪着发呆也可以。

　　3、抑郁情绪自我调节的实用方法

　　如果是自己陷入抑郁情绪，先别逼自己立刻“好起来”，可以先做“5-4-3-2-1”感官接地练习：说出5个你能看到的东西、4个能摸到的东西、3个能听到的东西、2个能闻到的东西、1个能尝到的东西，快速把注意力从负面思绪拉回当下。之后可以做一件10分钟以内就能完成的小事，比如整理桌面、浇花，用微小的掌控感慢慢抵消情绪的下坠感，如果长时间无法缓解要及时寻求专业帮助。

（DeRen）