为什么和对象吵架心难受，吵架后心里难受该怎么快速缓解

　　和对象吵架后心难受，本质是亲密关系中情感需求未被满足，叠加对关系的不安催生的正常情绪反应。

　　1、我们在亲密关系中对伴侣的情感期待远高于普通人，默认对方会包容自己、优先顾及自己的情绪，吵架过程中，不管是双方争执还是冷战，原本想要被在意的需求不仅没实现，还会感受到被否定、不被重视，这种心理落差会直接转化为心口难受的生理感受。

　　2、吵架会触发人潜意识里的不安全感，哪怕只是很小的争执，很多人都会忍不住联想到“他是不是不爱我了”“我们会不会分开”，这种对关系走向的不确定感，会持续放大负面情绪，让你一直陷在难过的情绪里走不出来。

　　3、缓解吵架后心里难受的实用方法：先把注意力从“谁对谁错”“爱不爱”上移开，做3分钟深呼吸平复生理上的闷痛感；之后找一件能快速投入的小事，比如刷10分钟搞笑短视频、浇浇花，打断脑子里反复复盘吵架细节的反刍思维；如果还是难受，直接把感受告诉对方就好，不用硬扛着憋在心里，说出“我刚才吵架后特别难受”比自己猜来猜去更能快速缓解情绪。

（NanShou）