倾听朋友的诉说时需要注意什么？朋友总向我倾倒负面情绪该如何调整自己？

　　倾听朋友诉说的核心原则是接住对方的情绪而非强行解决问题，只要守住自身边界、不随意评判，就能给到朋友足够的情绪支撑。

　　1、回应时先共情再开口，不要上来就给解决方案。朋友吐槽工作不顺、感情闹矛盾的时候，先说出对方的真实感受，比如“换我遇到这种事肯定也气得睡不着”，先让对方感觉到被理解，比急着出主意有用得多。

　　2、不要随意否定朋友的感受，哪怕你觉得对方有点小题大做，也别说“这点小事有什么好难过的”，这种话只会让对方关闭心门，不再愿意跟你敞开心扉诉说。

　　3、总是接收负面情绪后要及时调整自身状态。如果朋友长期把你当成唯一的情绪出口，你不需要强迫自己一直做无底线的树洞，可以在对方情绪平复后委婉提一句“你说的这些事我特别能懂你的难受，不过我最近状态也不太好，咱们改天聊点轻松的缓缓好不好？”，也可以在聊完后出门散散步、做点自己喜欢的事排空负面情绪；如果对方完全不顾你的感受持续输出，也可以适当降低聊天频率，不必为了维持友情勉强自己内耗。

（PengYou）