为什么会控制不住自己的情绪，控制不住情绪该怎么自我调节？

　　绝大多数情况下控制不住自己的情绪，并不是天生脾气差，而是生理反应、情绪积累或者身体健康状态影响导致的，完全可以通过后天调整改善。

　　1 理清引发情绪失控的具体原因

　　情绪失控从来不是无缘无故的，常见的诱因主要有三类：一是大脑的本能反应，遇到外界刺激时，负责情绪处理的杏仁核会比负责理智思考的前额叶先启动，很多时候还没等我们反应过来，情绪已经先爆发了；二是长期情绪积压，很多人习惯把平时的委屈、不满压在心里，情绪容量是有限的，攒到阈值之后，哪怕一点小事都会成为引爆情绪的导火索；三是生理状态影响，长期熬夜、内分泌波动，或是存在焦虑抑郁情绪的人，情绪耐受度会比普通人低很多，也就更容易控制不住自己的情绪。

　　2 情绪上头时立刻中断反应

　　感觉自己快要控制不住脾气的时候，第一时间找借口离开当前场景，去接一杯水、去楼道走一圈，哪怕只是安静待1分钟，也能让杏仁核的兴奋度降下来，给理智上线留出时间，避免说出伤人的话或是做出后悔的事。

　　3 日常练习提升情绪控制能力

　　每天花10分钟做情绪复盘，把当天让你情绪波动的事记下来，梳理当时触发你情绪的点和你的反应，慢慢你就能摸清楚自己的情绪规律，下次遇到类似场景就能提前做好心理建设，坚持一两个月就能明显感觉到，自己控制情绪的能力会变好很多。

（ZiJiDe）